marcha cicloturista martinez oliver en bkool

                                           

como el fin de semana no hecho practicamente nada,hoy me tocaba fondo y como estaba lloviendo e puesto el track de la ruta larga de la presente edicion de la martinez oliver,la e realizado sin apretar mucho,lo que constaba el entreno es ir rodando en aerobico z2 con algo de z3,en el llano me e limitado a ir a unos 200w y en las subidas entre 230-250w,el entreno me a dejado,aunque no me e dado caña el ir todo el rato sin descansar y en el rodillo tienes que seguir apretando en las bajadas para no bajar la potencia,lo que si ayuda el rodillo es por ejemplo en la subida al calar alto,porque como no estas en altura la demanda de oxigeno es menor que si lo subieras en realidad,pero esta ayuda luego se vuelve en contra en las bajadas,ya que no puedes dejar de dar pedales y en la carretera si,al final me han salido 154,8km a 28,5km/h 227w normalizados 131 pulsaciones 3235 de desnivel y 4728kcal que me han dejado vacio y ahora ahi que recargar pilas,un saludo.

Si lo se no salgo

Hoy a sido la peor salida de mi vida,me ido a la bola azul para salir con los oliver y nada más salir empiezo a subir piñones y se sale la cadena y se mete entre los radios y los piñones,despues de estar un buen rato intentando sacar la cadena voy a la gasolinera y me dejan un destornillador plano con el que voy haciendo palanca y consigo sacarla, pues salgo y pongo rumbo a enix por el parador, pero cuando voy por pescaderia me cruzo con gente del ejido, roquetas etc....me doy la vuelta y me pego un calenton para pillarlos y cuando ya los tengo a tiro pufff pinchazo, me paro arreglo el pinchazo y me digo no pasa nada me voy a subir enix por el parador, y justo cuando voy enchufado a la altura del decatlhon puff pinchazo de nuevo, total lo arreglo y para la casa,desde las 8 en la carretera y llego a la casa casi a la 13.00 y sin hacer nada, menos mal que e llegado a la casa y me encuentro con este plato de pollo al horno con papas, jijijijijiji, un saludo.

entrenamiento en el rodillo bkool

hoy como hacia mucho viento y para colmo tengo las rueda trasera rota me e tenido que pegar un entrenamiento de calidad en el rodillo,primero e calentado 10' en z1-z2 y luego me pegado 2h30m en z3,los primeros 20' me dolian las patas pero e roto a sudar y me e encontrado muy bien,la primera hora promediaba 262w y como era un poco aburrida e metido 15x1' a 325-330w cada 5',al finalizar e rodado 20' en z1 y despues abdominales y estiramientos,al final 273w normalizados(z3 alta) y 140 pulsaciones medias,en 43 km e acumulado casi 2800m de desnivel,durante la mañana e llenado bien los depositos de glucogeno pues este entreno suponen poco mas de 3000kcal y si no se hace una buena carga de hc y agua a los 90' ya estas vacio,por eso los primeros 20' me dolian las piernas porque el glucogeno esta a tope y asta que no rompes a sudar te sientes un poco hinchado,estos entrenos tambien es importante la hidratacion,yo me e bebido un bidon de agua y otro de isotonica y aun asi mirad la grafica y vereis el desacople cardiaco que ahi al principio de la sesion y al final,pues imaginad si apenas os hidratais,las pulsaciones se disparan,te desidratas y pierdes rendimiento,tambien ahi que tener un buen ventilador.

Sabado y domingo

Por fin e podido aprovechar el fin de semana para hacer kilómetros,el sabado a pesar del mal dia,fui con los oliver e hicimos ricaveral, bajemos los catalanes y manolo frigos, paco otero y yo subimos a enix para completar 150km y bastante desnivel, el domingo quede con rafa montoya en viator y nos juntemos un buen grupo, dimos una vuelta a enix y bajemos por aguadulce, donde se pararon a tomar cafe y yo me fui solo a rodar 3h mas, en total me salieron 176km, me quedan por delante 3 semanas incrementando la intensidad y el volumen antes de empezar a afrontar mi puesta a punto de la temporada que empieza en abril, un saludo.

Entre semana

Una vuelta a enix con gustavo, ivan y manolo, por fin tuve tiempo para salir con los amigos y disfrutar de un buen dia, para mañana se espera mucho viento, pero abra que salir y refujiarse en las grupetas, jejeje.

fin de semana con salidas por la tarde

este fin de semana no e podido salir por la mañana y me e tenido que ir solo por la tarde,las rutas fueron vuelta a enix por alhama y vuelta a enix por el parador,haber si el proximo fin de semana puedo salir con los amigos,pero primero son las obligaciones,voy cogiendo forma poco a poco y este mes y el que viene se me van a hacer muy duros,mi objetivo es cojer la forma en abril-mayo-junio,primero toca sufrir y luego vendra la recompensa,aunque no me puedo quejar de mi forma actual,un saludo.

fin de semana con mucho viento

el fin de semana a sido marcado por el fuerte viento,el sabado no pude salir porque me tuve que quedar con la niña,entonces aproveche y me subi al rodillo e hize 2h en z3 a 280w 141pm,el domingo tambien hacia mucho viento y me subi al rodillo 1,30h en z2 con 8 arrancadas,haber si el fin de semana que viene hace buen tiempo y puedo salir a la carretera,un saludo.